２０１０年１月３１日愛媛マラソン





＜前日＞
本番後タクシーで広島港に移動し、そこから２０時発の高速船で松山観光港へ。
高速船は結構高い。
今は高速１０００円と対抗するためか割引されているが、それでも６５００円する。
所要時間１時間１７分。
松山観光港からリムジンバスで松山駅へ。
所要時間２０分。
駅近くのホテルにチェックインし、用意などしてすぐに寝る。

＜当日＞
５時１５分起床。
準備して６時４５分にホテルを出る。
７時にマラソン会場到着。
受付を済ませ、市民会館へ。
男性更衣室が市民会館というのはすばらしい。
十分な席がある。
テントは特に今日のような雨の日は最悪だ。
地面の土が濡れてドロドロで着替えるのに苦労する。
それに比べれば天国のようだ。

スタート地点に並ぶと、愛媛県知事、松山市長の挨拶。
市長は走るとのことだった。
それからデンジャラス　ノッチが、Yes,we run!

＜愛媛新聞の記事＞
男子は久保、女子は桧垣が優勝　愛媛マラソン
第４８回愛媛マラソンは３１日、愛媛マラソン松山コースで招待２選手を含む計３４９０人（男子登録５３２人、一般２５１６人、女子登録５１人、一般３９１人）が出場して行われ、男子は久保慶和（四国電力、松山商高出）が２時間１７分１１秒で初優勝。女子は、桧垣香織（今治クラブ）が２時間５２分１６秒で初の女王に輝いた。スタート時のコンディションは気温３度、湿度９４％。小雨が降るあいにくの天候の中、男子の久保は３０キロ付近でトップだった井上正之（愛媛銀行）をかわし、そのまま１位でゴールをくぐった。女子の桧垣はスタート直後から先頭に立ち、安定した走りで逃げ切った。
藤永佳子（資生堂）と大平美樹（三井住友海上、松山商高出）の招待２選手は記録の付かないオープン参加での出場となった。

順位は２００位。

＜レース後＞
着替えて無料の芋汁をもらって食べ、手作りのヨモギ餅を２個１２０円で買い、伊予柑ジュースをもらい、写真を数枚撮影してから会場を出てタクシーに乗り、松山観光港へ。
２時の高速船に何とか間に合った。
帰りは呉で降り、電車で帰宅。
帰宅後２時間ほど練習。
明日の曲とアルヴェーンをさらった。

＜雨＞
前々日までずっと晴れもしくは曇りの予報で雨については全く心配していなかったのだが、前日になって急に雨の予報。
まいったなあ。
第１回東京マラソンは寒かった。
この季節に雨は辛い。
ただあの時よりも若干気温が高めなのがせめてもの救いだ。
会場のミズノショップで撥水の手袋とブレスサーモフリースキャップを購入。
これが非常によかった。
手袋は僅かに染みた程度、帽子は全く水が通過しなかった。
スタート前に本格的に降り出した。
「今日走るのやめようか。」と話し声が聞える。
私は他の人に比べて装備は万全である。
特にナイキの撥水ウィンドブレーカーはかなり性能がいい。
これでロングタイツが撥水であれば完璧だっただろう。
帽子の上からフリースキャップを被った。
前半は雨が上がり、暑くなってフリースキャップを脱いだが、後半再び降り出し寒さを感じたので被った。

＜アップダウン＞
一か所アップダウンのきついところがあった。
他にも起伏は多いが、それほどきつくない。
トータルでは普通といったところ。

＜トンネル＞
トンネルは雨がしのげるが、路面がコンクリートで疲れた足にはきつい。
むしろ雨の中アスファルトの上を走った方がずっと楽だ。

＜景色＞
残念ながら雨で景色はあまり楽しめなかった。
１０ｋｍ過ぎから海が見えるなとは思ったのだが、霞んでいて、それどころではないということもあり、あまり印象に残っていない。

＜余裕＞
年賀状に使った昨年の千歳マラソンの写真、あれはゴール直前で余裕の表情だ。
今回はそんな余裕はなかった。
さすがに練習を積むと違うなあと思った。

＜声援＞
雨にも関わらず、沿道の声援は人数が多く、途切れず、熱心だった。

＜スタッフ＞
スタッフは数も内容も充実していた。

＜空腹感＞
レース翌日の今日、ひどい空腹感。
顔も痩せている。
これは大量に食べるべきだ。
久しぶりにたまやに行き、カルビ、レバー、キムチにどんぶりご飯２杯を平らげる。
帰宅後、いつものようにみかんを食べたが、強い欲求があり、普段は１個のところを５個食べた。
これで大丈夫だろうと思っていたら、何と食後２時間で空腹感！
勘弁して！

＜水分＞
真冬のレースでしかも雨、それでもレース後スポーツドリンク５００ｍｌ、オレンジジューズ、水１リットルを飲んだ。
レース中も５ｋｍおきにスポーツドリンクを補給したのだが、思った以上に体は水分を失っていたようだ。

＜筋肉痛＞
今回は練習が足りなかったので、３０ｋｍ以降がきつかった。
きつい中を無理やり走ったので筋肉痛がひどい。
ただ、以前のような、階段を降りられないほどのことはない。

＜月刊走行距離＞
１月の月刊走行距離は何とたった１３０ｋｍ！
これで３時間２５分という記録がよく出せたものだ。
普通３時間半を切るためには月間２５０ｋｍ〜３００ｋｍぐらいの練習が必要なはずだ。
今回の最大の特徴は、山にばかり登っていたこと。
登山がある程度はマラソンのトレーニングになっているということだ。
ただし、集中して走り込みをすれば最後までイーブンペースで走り、記録は３時間１０分台になったはずだ。
そういう意味で、登山はあくまでもある程度までしかマラソンのトレーニングにはならないと言える。
第２の特徴は山トレーニングに坂道ダッシュ。
広島では標高２３０ｍのところまで走って往復している。
これがかなりのトレーニング効果を生んでいる。
第３の特徴は自転車によるクライムヒル。
これは大腰筋を鍛え、前に進む力が増す。
それに心肺にもかなりの負荷がかかり、その分機能が増す。

＜ガーミン＞
平均ペース４分５２秒、平均心拍数１５９ｂｐｍ。
思ったよりも疲労が取れず、走る前から疲れている。
今回は駄目だと思っていた。
今回はかなり前に並ぶことができた。
スタート地点まで僅か５秒しかかからなかった。
ただし序盤はかなり抜かれた。
以前ならオーパーベースになっていたところだが、ガーミンで心拍数とペースを見ながら、今日の自分の力だと追い抜かれて当然と自重した。
それでも結局２ｋｍ以降は１ｋｍ４分４０秒台が並んでいる。
５ｋｍを過ぎたあたりから、徐々に加速。
１ｋｍ４分４０秒台と３０秒台が交互に並ぶ。
心拍数も１６０ｂｐｍを超える。
今日の自分の実力でこれはオーバーペースだろうなとは思ったのだが、どうも止まらない。
仕方がないので体の要求するように走った。
今回疲労を感じるのは早かった。
２８ｋｍあたりで足が疲れてきた。
こりゃ駄目だ。
これからどうなるのだろう。
３０ｋｍを過ぎ、きつくなってきた。
頑張ると腹筋が痛む。
一度痛み出すとなかなか治らない。
だからほんの僅かでも予兆を感じたら、すぐにペースダウンして痛みの芽を摘まなければならないのだが、なかなか思うようには体はペースダウンしてくれない。
体を何とかなだめながら、３歩目を閉じ、３歩開けるという独自開発の「まどろみ走法」で副交感神経優位になるようにテンションを落とすことに努める。
水やスポーツドリンクを取る時に意外とエネルギーを使い、心拍数が上がる。
このタイミングで腹筋が痛み、その後数キロに渡って痛みと戦った経験がある。
水を取る時には少しペースを落とすぐらいのつもりがいい。
３０ｋｍあたりからかなり辛い状況で走っていたが、実際にペースが落ちたのは３４ｋｍ以降。
すごく遅くなったように感じていたが、後で記録を見たら、３７，３８ｋｍが５分２０秒台、ラスト３ｋｍが５分３０秒台と思ったよりは持ちこたえていた。
今回は３０ｋｍ以降がかなり辛かったが、記録としてはまずまずの結果を出せてよかった。
しかしマラソンで本当に気持ちがいいのは、最後までイーブンペースで走り、自己ベストもしくは自己ベストに近い記録が出せた時だ。
次回はそれを目指してしっかりと練習しよう。

＜大会＞
総合的に見て素晴らしい大会だ。
愛媛県を挙げての大会という意気込みが感じられる。
エイドもスタッフも充実し、沿道の応援も雨の中途切れないのがすごい。
ぜひ一度参加してみてください。