１０月３１日
２００５年１０月も今日で最後。今年もあと２ヶ月。
音教午前午後２回本番。午前中の賑やかな低学年と対照的な午後の高学年。静かに集中して聴いている様子が伝わってくる。控え室に多くの寄せ書きを掲示していた。吹奏楽部があり、盛んに活動しているようだ。「クラリネットを吹いています。広響に入るのが夢です。」他にも同様の寄せ書きがいくつかあり、うれしいことである。
午後５時１５分出発、１１ｋｍ。
０～１ｋｍ ５分１５秒
１～２Ｋｍ ５分１８秒
２～３ｋｍ ５分０秒
３～４ｋｍ ４分５６秒
４～５ｋｍ ５分２秒
５～６ｋｍ ５分１０秒
６～７ｋｍ ５分９秒
７～８ｋｍ ４分５５秒
８～９ｋｍ ４分５５秒
９～１０ｋｍ ４分１０秒（１ｋｍダッシュ）
１０～１１ｋｍ ５分６秒
トータル５５分２秒
５時１５分は夕方、４５分は夜。昨日より出発は３０分早いだけだが、景色は全く違う。さて、走ってみると…
？？？なぜいきなり絶好調？確かに朝から足に疲労感がなかった。それにしてもこれまで同様５ｋｍまではウォーミングアップのつもりで決して速く走ろうと思わないよう心がけて走っているのに、なぜ２ｋｍで５分０秒？このタイムを見た時は何かの間違いだと思った。あまりにも昨日、一昨日とスピードが違いすぎる。どうなってるの？心当たりは…よく分からない。ただ昨日は眠くて夜１０時半に寝た。起きたのが７時半。９時間睡眠。成長ホルモンは夜１０時から２時の間に放出される。できるだけこの時間帯には寝た方がいい。同じ睡眠時間でも早く寝れば疲労感は全く違う。最近は夜１２時に寝ることが多かったが、この原因は実はランニングにある。用事を済ませて走ろうとするとどうしても遅くなる。遅くに走ると夕食が遅くなり、その結果寝る時間も遅くなる。早朝ランニングもいいと思うが、本番の日は避けたい。眠くなってしまうのだ。なるべく早く練習など用事を済ませ、なるべく早く走り、なるべく早く寝よう。それで走りの調子も変わってくる。
速く走った疲労で明日はまた遅いタイムなんてことないでしょうね。頼むよ。要はフルマラソン当日今日のような調子であればよいのだ。そしてこのタイムは速すぎるので、フルマラソンでは先に行きたがるディープインパクトを抑える武豊のように自分に手綱を付けてスピードをセーブする。最後まで体力を温存するのだ。
１ｋｍダッシュは昨日と同じように１０ｋｍレースを想定して走っているつもりなのだが、やはりこれも大分速い。一昨日よりも随分ゆったりとしたピッチで走っているのにタイムはあまり変わらない。楽に走ってこれだけ速いとゾクゾクする。このまま１０ｋｍ走れば４１分４０秒。でも多分それは無理。
１０月３０日
もう１０月も終わる。すっかり寒くなってきた。
熊野町で広響史上初の幼稚園音教。といっても幼稚園の５０周年記念行事で父兄や関係者の方が多いぐらいである。子供達は元気だ。細胞の１個１個が弾けているような感じだ。これが歳を取るごとに落ち着き、その後徐々に老化していく。ロビーには５０年分の卒園記念写真が展示されていた。私はお寺に附属する保育園に通っていたが、ここもお寺が経営する幼稚園のようで、住職が園長を兼任している。最初の十数年順調に歳を重ねていた住職は、ある年突然痩せ細り、翌年には若い頃の写真が別枠で載っている。その翌年からは現在の住職。似ているので息子さんのようだ。昭和４７年、私もその年そこに写っている子供達と同じ年だった。そこから現在に至るまで３４枚の写真を続けて見ると、長いはずの人生が一瞬のように思える。過ぎた時は短く感じるというが、まさにそんな感じである。徐々に老化して死んでいくのは止むを得ないが、癌などの病気で元気な人が急激に衰え死んでいくというのは辛いものがある。せめてこういった病気は科学技術によって近い将来乗り越えて欲しい。しかし実は癌などの病気は老化現象によって引き起こされる。いかに老化を食い止めるかが長く健康でいるためには重要なのだ。煙草は論外。毒以外の何物でもない。過度の飲酒も駄目。食事、睡眠に気をつけ、運動により脳と体を活性化させる。現在ではそれに加えてサプリメントもその重要度を増している。サプリメントの恩恵を得られなかった昔の人とこれからの人では条件が大分違う。とはいえ老化を１００％食い止めることは現在でも不可能。我々は勝者のいないレースに否応なく参加させられているのだ。
午後５時４５分出発、１１ｋｍ。
０～１ｋｍ ５分２９秒
１～２Ｋｍ ５分３６秒
２～３ｋｍ ５分３４秒
３～４ｋｍ ５分３１秒
４～５ｋｍ ５分３５秒
５～６ｋｍ ５分３４秒
６～７ｋｍ ５分３４秒
７～８ｋｍ ５分３６秒
８～９ｋｍ ５分３５秒
９～１０ｋｍ ４分２７秒（１ｋｍダッシュ）
１０～１１ｋｍ ５分２４秒
トータル５９分５７秒
今日は駄目です。速くなる気配もない。原因は足の筋肉の疲労。いいんです。疲労したまま、マラソン中盤を想定して練習します。疲労はフルマラソン１週間前から徐々に抜いていきます。それにしても１ｋｍ５分３０秒台とは遅いですが、受け入れるしかありません。これが実力です。今日の１ｋｍダッシュは昨日より遅め、１０ｋｍレースを想定した持続可能なダッシュです。でも１ｋｍ４分３０秒ペースで走っても１０ｋｍは４５分。大したことはありません。
１０月２９日
久しぶりの休日。昨日は夜１１時に寝て、今朝目が覚めたら９時。１０時間睡眠。やはり疲労が溜まっていたようだ。
右足太腿の筋肉が疲れている。まだ左足首をかばっているためだ。そしてそれが減速の原因となる。まだ完全にかばうのをやめるのには不安がある。本調子までもう少し辛抱。
自転車を近くの自転車屋で修理。チェーンに部品を１個足すだけ。所要時間５分、修理代９４５円。チェーンを直すのってこんなに簡単なことだったのか。４０年も生きているが、チェーンを直すのは初体験であった。
デオデオで新発売のバイオタイプＴを触ってみる。現在持っているタイプＳとは画面の大きさはまるで違うが、１．２５ｋｇの薄型軽量ボディにＤＶＤスーパーマルチまで入るというのは魅力的だ。キーボードも押しやすく、文字も思ったよりもずっと見やすい。デザインもいい。物欲をそそられる。タイプＳはキーボードを押すとたわむという欠点をいつの間にか改善している。私のもついでに直してくれないかなあ。まあまるで気にならないけど。私の場合は持ち歩けるメインマシンということで、何だかんだ言って次も結局タイプＳになるだろう。
先日購入したタイガーのポットは設定した量を給湯してくれるという機能がなかなか面白い。コップの容量が分かっていれば、その量を設定して急須にお湯を入れ、急須からコップにお茶を入れると丁度よくなる。といってもこれはおまけの機能。今回私が最も重視したのは「カルキ抜き」もしくは「再沸騰」。これは中級以上のクラスについている。次に重視したのが「活性炭フィルター」。これは上位機種にのみついている。とにかくまずいお湯を飲むのはもう嫌なのだ。３番目が節電機能。上位機種ほど節電機能は高く、買う時に高い値段を出しても、トータルではむしろ安くなる計算だ。このポットにも、使わない時間帯を覚えて自動的に節電する機能がついているが、まだ使っていない。
午後７時４５分出発、１１ｋｍ。
０～１ｋｍ ５分２１秒
１～２Ｋｍ ５分３７秒
２～３ｋｍ ５分３７秒
３～４ｋｍ ５分３６秒
４～５ｋｍ ５分３５秒
５～６ｋｍ ５分２８秒
６～７ｋｍ ５分３０秒
７～８ｋｍ ５分２３秒
８～９ｋｍ ５分２３秒
９～１０ｋｍ ４分０９秒（１ｋｍダッシュ）
１０～１１ｋｍ ５分０秒
トータル５８分４４秒
最初から足の筋肉が疲労している。というより朝起きた時から疲労している。まあ仕方ない。今日はゆっくり走ろう。それでも５ｋｍ走れば体は目覚めるようだ。よーし、久しぶりに９ｋｍから１ｋｍダッシュしてみよう。結果は４分９秒。好調時のタイムと変わらない。いきなり亀が脱皮して兎になったような感じだ。体が活性化され、足はやたらと軽くなった。これで明日からの走りが変わるはずだ。
１０月２８日
ＪＲ西高屋駅近くの小学校で音教午前午後２回本番。駅周辺からしてのどかな自然溢れる風景が広がっている。そこから南西方向に小高い丘があり、竹藪の向こうに校舎が僅かに顔を覗かせている。何ともすばらしい立地条件だ。運動場で遊ぶ子供達は元気一杯。でも演奏中は低学年も静かに聴いている。いい雰囲気の学校が続いてうれしい。
指揮者のＹ氏は何とも温厚な牧師のような方である。芸大の先輩にあたる。指揮者はほとんどの人が違う人種だ。この人なら話せると思った人でも、話してみると世界が違うことが多い。Ｙ氏のように、ごく普通に会話ができる指揮者は貴重だ。ごく普通に指揮をし、こちらは安心してごく普通に演奏できる。実はこの当たり前のことが当たり前にいかないことは意外と多い。そういう意味でも貴重な指揮者である。
先日はスズメバチを特集したＮＨＫの番組のことを書いた。我が家のベランダに小さい巣を作っているのは、調べたところどうやらアシナガバチらしい。最近は何匹も巣に止まってじっとしている。なぜ活動しない？天気がよくて虫もたくさん飛んでいるのに。死んでいるのかと思ったが、よく見るとお腹が動いている。そろそろ女王蜂と雄が成虫になり、冬を越すために備えなければならないだろうに、これからどうするのだろう。
午後５時５分出発、１１ｋｍ。もう速く走るのは止めた。今日は楽に走ろう。そのうち自然に速くなるだろう。
さて、結果は…
０～１ｋｍ ５分２４秒
１～２Ｋｍ ５分２１秒
２～３ｋｍ ５分２０秒
３～４ｋｍ ５分２０秒
４～５ｋｍ ５分１７秒
５～６ｋｍ ５分１１秒
６～７ｋｍ ５分０６秒
７～８ｋｍ ５分０５秒
８～９ｋｍ ５分１３秒
９～１０ｋｍ ５分２５秒
１０～１１ｋｍ ５分１５秒
トータル５８分２秒
平均スピード １ｋｍ５分１６秒
高尾哲也いきなり復活！なぜ？速く走ろうと思うと足が疲労し、タイムが遅くなる。楽に走った方が結果がいいのだ。
「楽に走れば速く走れる 高尾哲也」
決して無理にストライドを広げない。決して無理にピッチを速くしない。最初の５ｋｍはウォーミングアップだ。そうやって楽に走っていれば自然と徐々にタイムは速くなる。今日も反省点はある。５分１７秒が出た時、「あれ？」っと思った。５分１１秒で「おお！速い！」と感激した。上りで５分６秒が出て、「すごい！うぉー！」と心の中で叫んだ。次は下りだ。これはいけるかも。下りに身を任せるようにピッチを速くした。そして１秒しか変わらないことにがっくりした。９ｋｍではそのつけで足が疲れてタイムが遅くなった。調子に乗ってはいけない。あくまでも楽に！楽に走らなければフルマラソンは持たない。明日は楽に走って、その分距離を伸ばしてみようかな。せっかく治ってきた左足首を悪化させてはいけないので、この辺は難しいところだ。
１０月２７日
今日の小学校は自宅から非常に近い。車で１０分、自転車で２０分、徒歩なら多分４５分ぐらいで着くだろう。この学校の生徒達がすばらしい。静かにすべき時にはシーンとしている。これは特に小学校低学年では難しいことだ。規律正しいが、活気があり、楽しむところでは大いに楽しみ、珍しい楽器が出てくれば目をキラキラと輝かせる。特に合唱がすばらしかった。普段私は、子供達が大きな声で精一杯歌ってるだけで感動する。小学校低学年の子供達がきちんと音程をつけて歌うというのは難しいことだから、それはあまり求めていない。しかし今日は何と低学年の子供達にもきちんと音程があるではないか！びっくりした。そして大きな声でしっかりと歌っている。これは指導された先生の力によるところが大きいだろう。自宅近くにこういうすばらしい学校があるというのはうれしいことだ。日本の未来は明るい。そんな気になれる。地域、各家庭、学校、先生、全ての条件が揃ってはじめてこういう状況ができるのだろう。
天気が良すぎる。サングラスを持って来るべきであった。日焼け止めクリームも必要だ。自宅周辺は明るい日差しによって景色が美しく輝いている。瀬野川、鉾取山、蓮花寺山、日浦山などなど。歩いていると虫がやたらとぶつかってくる。虫たちにとっても過ごしやすい気候なのだろう。
我がユニオン広響は日本のオーケストラの中でインターネット活用では最先端を行っている。運営委員会のメーリングリストによるやり取りは実際の会議を補足し迅速な情報伝達を可能にするが、これも随分前から行っている。以前上部組織でも提案したのだが、いまだに実現していない。ニュースのメール配信も開始してから大分経過する。今日はこのニュースのための名簿を更新するという作業をやったのだが、普段エクセルは使わないのでかなり時間と手間がかかってしまった。
午後７時半出発、１１ｋｍ。
０～１ｋｍ ５分２３秒
１～２Ｋｍ ５分２０秒
２～３ｋｍ ５分２２秒
３～４ｋｍ ５分３４秒
４～５ｋｍ ５分２７秒
５～６ｋｍ ５分３０秒
６～７ｋｍ ５分３８秒
７～８ｋｍ ５分１９秒
８～９ｋｍ ５分２９秒
９～１０ｋｍ ５分３６秒
１０～１１ｋｍ ５分３８秒
トータル１時間０分２１秒
平均スピード １ｋｍ５分２９秒
あきまへんなあ。最初は肝臓が限界が近いことを訴えるが、その後は専ら足の筋肉の疲労が原因で遅くなっている。今日は昨日より風が強く、向かい風の３，６，９ｋｍは特に遅い。ちょこちょこ走りでおかしくなったか、それとも蓄積疲労か。蓄積疲労だって？甘っちょろいこと言うなあ。この不調は走って、走って、走りこんで乗り越えてやる。疲労を抜くのはフルマラソン１週間前からで十分だ。
このページを愛読していて、それに触発されて走るようになり大会にも出場したというメールを最近各地の数名の方より頂きました。大変うれしいことです。毎日のアクセス数もかなりあり、自分のホームページがこれだけの方に読まれているというのは幸せなことです。聴衆がいなければ演奏は成り立ちませんし、同様に読者がいなければこのページも成り立ちません。生きている証を表現し続けたいという私の願いは、多くの方に読んでいただいて初めて成就するのです。今後ともよろしくお願いします。
１０月２６日
福山に車ではなく新幹線で移動すると、随分使える時間が増える。福山までは新幹線で僅か２４分。しかもそれを食事の時間にすることができる。おかげで今日の午前中は、リガチャーを余分に作り、ユニオン定期大会の議案書まで書くことができた。しかし議案書はこれからが大変だ。各運営委員から送られてきたメールや手書きの文章をコピーもしくは打ち込み、年度を書き換え、体裁を整える。これには膨大な時間が必要だ。
France2
鳥インフルエンザで大騒ぎ。放し飼いの鶏を一時的に屋内で育てるよう政府が養鶏業者に義務付けを行う。
フランスには同性愛者に育てられている子供が２０万人いる。この数字にはびっくりした。日本は何人？
うーん、新幹線はやはり快適だ。福山だと昼食を食べ終わらないうちに着いてしまう。駅からはタクシー。貴族階級になったような気分である。リーデンローズは響きの豊かなホール。こういうホールで音教ができるのは幸せなことだし、生徒達にとっても見た目も豪華で響きのいいホールでオーケストラの生演奏を聴くというのは恵まれたことである。できればせっかくこういうリッチな気分になれるところに来ている時は音楽を楽しむことに専念していただけるともっといいと思う。
本番前に３０分練習、本番は９０分の音教。新幹線移動ということもあり、帰宅後１時間半練習する気力、体力、時間が残っていた。
午後７時半出発、１１ｋｍ。
０～１ｋｍ ５分１９秒
１～２Ｋｍ ５分２２秒
２～３ｋｍ ５分２３秒
３～４ｋｍ ５分２６秒
４～５ｋｍ ５分２２秒
５～６ｋｍ ５分２７秒
６～７ｋｍ ５分３３秒
７～８ｋｍ ５分１８秒
８～９ｋｍ ５分２２秒
９～１０ｋｍ ５分２３秒
１０～１１ｋｍ ５分２７秒
トータル５９分２６秒
平均スピード １ｋｍ５分２４秒
ようやく書く気になるタイムが出た。左足首はほぼ治ってきた。むしろかばうと右足の負担が増すのでかばいすぎないように注意が必要だ。今日は右足がかなり疲労してしまった。左足の着地位置はなるべく元の位置に戻そう。左足親指付け根を踵と同時に着地させるという意識は持っていても大丈夫だ。急に速いタイムになって最初の数キロは心臓と肺が驚いていた。このペース、今日の気温でウィンドブレーカーは暑すぎる。汗だくになってしまった。さて、ようやく出口は見えたが、好調時にはまだ遠い。ここから何とかいい状態まで持っていけるのだろうか。
体重５２．９ｋｇ、体脂肪率５．１％。久しぶりの５２ｋｇ台。ここ数日お腹が緩めである。これは多分寒さのせいだ。できるだけ暖かいものを摂るようにしているのだが、栄養を十分に吸収できない。体脂肪率の最低記録は５．０％。これを切ると死ぬんじゃないかと心配で、できるだけ切らないようにたくさん食べたり高カロリーのものを摂取したりしている。
気にするな。君が死んだ後に時間はない。考えてごらん。君が生まれる前に時間はなかっただろう？宇宙が誕生して１５０億年なんて生まれた後に想像するだけのものだ。大体来年の君は今の君とは別人だ。人間を構成する物質は絶えず入れ替わっている。先のことなんて気にすることはない。もっと言うと、君という存在自体が怪しい。君とは一体何？意識？じゃあ意識って何？電気信号？電気信号なら一瞬で消える。君は自分が存在しているという気がしているだけだ。
１０月２５日
音教午前午後２回本番。特に低学年の合唱の元気よさに感動。音教は吹きっぱなしで口が疲労する曲が多い。カンカン、ウィリアム・テルなどなど。帰宅後は３０分練習するのがやっとだ。ただしそれぞれの本番の前に３０分ずつ練習しているのですでに結構吹いているとは言える。ビゼー作曲「アルルの女よりファランドール」は何度演奏しても感動する。特に途中から出てくる金管楽器の対旋律は本当によくできている。しかしこの曲もまた吹きっぱなしの曲である。
午後５時４５分出発、１１ｋｍ。全身がだるい。毎日長い距離を走りすぎだろうか。足の筋肉が疲労している。体調は下降気味で風邪を引きそうな気配がある。休んだ方がいいかなとも思ったが、まあ走れば治るでしょう。
左足首外側に違和感がある。その原因は何か？これは着地した時足首が外側に傾くからではないだろうか。それではなぜ足首が外側に傾くのか。理由は二つ考えられる。
１．左足の着地する位置が、左足付け根よりも体の中心に近い。
２．足の外側が先に着地している。
これらを改善するため、いくつかの方法を試してみた。
１．左足を着地する位置を若干外側にする。ほんの僅かなら効果的だ。
２．両足とも着地する位置を外側にする。これはやりすぎると走りの効率が極端に悪くなり現実的ではない。
３．走る方向に対して体を少し右側に向ける。それによって左足が体に対して外に踏み出すため、左足首外側に違和感が全くなく、効果は十分にある。しかし不自然な走りで長くは続かない。
４．左足親指付け根を踵と同時に着地するように意識する。これは非常に効果的だった。
いろいろと試した結果、下記のように意識するのがベストだという結論に達した。
１．左足をほんの僅か外側に着地するように意識する。
２．左足親指付け根を踵と同時に着地するように意識する。
３．左足首をあまり動かさないように意識する。
そうすると何とストライドを広げスピードを上げても違和感がないではないか！考え、考え、考えれば何かアイデアは出るものだ。後はそれを実践すればいい。困難と思えることでも考え実践すれば何とかなる。９ｋｍから１０ｋｍで１ｋｍ５分９秒までスピードを上げることができた。希望の光が見えた。しかしまだ頑張って１ｋｍ５分９秒という状態だ。これから徐々に、普通に走ってこのスピードが出るようにしたい。足だけを使ったちょこちょこ走りが身に付いてしまった。この走り方は足だけが疲労し、スピードが出ない。全身を大きく使ってストライドを広げ、ゆったりと走りながらなおかつスピードもある。そんな走りにしていきたい。
今日は気温がやや高めだが、昨日までと同じウィンドブレーカー、ロングタイツ、手袋で走った。そのため中のシャツはびしょびしょ。しかし汗をかくと気持ちいい。意識が覚醒し、目の前が明るくなる。さっきまでの体調不良が嘘のように吹き飛んだ。やっぱり走れば治るじゃない。皆さんも体調が悪くなったら走ったら治るかも知れませんよ。え？「あなたは毎日走っているからいいだろうけど、日頃走っていない人が体調が悪い時に走ると死ぬよ。」なるほど、それもそうかも知れませぬ。
ＮＨＫ、ＥＴＶ特集「３１歳 ガン漂流」これも随分前に録画したもの。若い人が死ぬのは珍しいからカメラが入る。老人なら当たり前すぎて誰も取材なんかしない。しかし死ぬことに変わりはない。彼は死んだ。しかし今生きている我々が死なないということではない。命の長さが多少違うだけだ。死を目前にして、自分の母親はサイボーグではないかなんて書いてあり、笑わせる。この精神はいいね。しかし人間、どうしようもなくなったらもう普通に生きるしかないんじゃないかな。
１０月２４日
昨日のＮＨＫアーカイブス。２０年前の番組でスズメバチを取り上げている。カマキリからセミを略奪し肉団子に。次にそのカマキリも肉団子。縄張りに別の巣のスズメバチが来れば壮絶な死闘の末に殺し、これまた肉団子。秋になり食料が不足すると、今度はミツバチの巣を襲う。数匹で一つの巣を３０分で全滅させ、幼虫を運び出す。凄まじい生物だ。人間も大して変わらないけどね。
午後明日からの音教のリハーサル。
午後７時１５分出発、１４ｋｍ。昨日はちょっと頑張りすぎた。足の筋肉が疲れている。ペースは１ｋｍ５分３０秒台から６分０秒台。左足首は内側が完全に治った。外側は押すとまだ少し痛い。こいつはゆっくり走ればどんな長い距離でも全く不平を言わないが、ちょっとストライドを広げて速く進もうとすると違和感を訴える。困ったやつである。ちゃんとレース当日までに治ってくれるのだろうか。あせっても仕方がない。もう完全に悟りの境地である。なるようになるさ。右足中心の生活は少し意識するだけで簡単にできるようになった。立つ時は右足に重心をかけるし、歩くときも走る時も右足を中心にしている。しかしそうすると右足が疲れるのだな、これが。仕方がない。まだまだ左足との筋肉量の差は大きい。
購入者の声
＜ビーチラー、トナレックス用ピンクゴールドをマウスピースをお送り頂きオーダーメイドでご注文頂いた方より＞
先日はビーチラー、トナレックス用のリガチャー、ありがとうございました。連絡が遅れましたが、その後愛用しております。デュコフの時よりは、ちょっと緩めの気もしますが、むしろ装着しやすく、リードの固定感も特に問題はないようです。やはりレスポンスが素晴らしいため、トーンのバリエーションやダイナミクスを出したい私としては、自分の思い通りにコントロールができて最高です。緩んできたら、またオーダーします。どうもありがとうございました。
１０月２３日
昨日のランニング。１１ｋｍ付近で意識が覚醒し、体も目覚めたような感覚があった。ゆっくりと弱い刺激を与え続けることによって１１ｋｍ後に現れるこの覚醒感。興味深い現象だ。
同じ距離を同じように走っても、休みで家にいた日は外を歩き回っていた日に比べて体脂肪率が高く筋肉量が少ない。これは日常的な運動の重要性を示している。私の場合は特に重い荷物を背負っての移動が多く、これはかなりの筋力トレーニングになっている。
歩くということを意識してみる。ナイキフリーは、今足のどの部分が地面と接しているのかを敏感に伝えてくれるため、歩くということを意識するには便利だ。やはり左足首の動きが大きい。踵で着地し、爪先で地面を押す。これをできるだけ右足に近づけるように意識する。右足は爪先で地面を押すということはあまりしていない。足裏全体が地面に着地し、それが後ろに移動する。それだけだ。何とか左足の動きを右足と同様にしたい。
メッキ屋さんから文書が来た。ロジウム価格高騰によりメッキの価格を３，４割値上げするとのこと。できれば値上げしたくはないが、せざるを得ないかも知れない。
午後６時３０分出発、１４ｋｍ。そろそろ日差しが恋しい季節。午後５時頃に出発したいところだが昼間は用事がいろいろとありそうもいかない。昨日より気温が高い。海田方面への下りは追い風で汗をかくが、上りは向かい風でその汗が引く。最初の３ｋｍほど１ｋｍ５分５９秒が続き、私はもう駄目だと思ったが、その後加速すると１ｋｍ５分２５秒まで上げることができた。左足首に負担をかけず、治しながら徐々にストライドを広げスピードを上げる。うまくいけば何とか今月中に１ｋｍ５分１０秒から１５秒程度にまでタイムを上げることができるだろう。ただしそのためには左足首を悪化させてはいけない。そのさじ加減が難しい。自然治癒させながら、その範囲内でできるだけトレーニングしなければならない。左足首にできるだけ衝撃を与えない。そのためにはピッチ走法で上下動を少なくすることが必要だ。しかしピッチ走法もやりすぎると足の筋肉だけが疲労する。足だけをちょこちょこと動かしている感じだ。もっと全身を使って走りたい。しかしそうすると上下動はどうしても大きくなる。現時点ではこれ以上上下動を大きくすることは危険だ。我慢のしどころである。
ここで１０月の走行距離を振り返る。
１日 １１ｋｍ
２日 １１ｋｍ
３日 １１ｋｍ
４日 １４ｋｍ
５日 １７ｋｍ
６日 １４ｋｍ
７日 １４ｋｍ
８日 仕事のため休み
９日 １５．２ｋｍ
１０日 所用のため休み
１１日 １９．７ｋｍ
１２日 １０ｋｍ
１３日 １０ｋｍ
１４日 雨のため休み
１５日 韓国へ移動のため休み
１６日 ９ｋｍ
１７日 １０．５ｋｍ
１８日 ８．５ｋｍ
１９日 １０ｋｍ
２０日 １２ｋｍ 日本へ帰国
２１日 １４ｋｍ
２２日 １４ｋｍ
２３日 １４ｋｍ
合計２３８．９ｋｍ。目標の月間３００ｋｍまで後８日間で６１．１ｋｍ。
左足首違和感の原因は１１日の１９．７ｋｍだ。それをずっと引きずっている。どこかを痛めた時は上下動の少ないピッチ走法でＬＳＤ。これを翌日からやっておけば今頃は完治していたかも知れない。ようやくそれに気が付いたのは韓国でＴ氏と一緒に走り指摘を受けてからである。ちょっと遅かった。１４日、１５日と二日間休んだにも関わらず、状態は全く変わらず、１６日の走行ではむしろ筋肉が衰えたため負担が増した感じすらした。ここ３日間は１４ｋｍという長距離を走っているにも関わらず徐々に状態はよくなっている。故障は走りながら治す。これは正しい。今回の故障は、フォームについて考え修正したりＬＳＤについて学ぶいい機会となった。ピッチ走法とストライド走法についてもより深く知り、実践し走り分けることができるようになった。さらにこれを機会に誰かに習い、走法をチェックし修正してもらいたい。楽器を演奏するのに独学だけでは大して上手くはなれない。走るのも同じ事だろう。ナイキあたりに申し込んでみようかな。
随分以前に録画しておいた地球ドラマチック「２億年後の生命」を見た。人類はとっくの昔に絶滅していることになっている。１００万年後には人類は絶滅しているという学者もいる。実際にはどうなのだろう。私は未来の人類に、持続可能な社会を作る英知と個体としての永遠性を得られる科学技術を獲得して欲しいと願っている。人口をコントロールし、循環型社会を完成させ、生きたいと願う人が生きたいと思うだけ生きられる。そんな理想郷をぜひ実現して欲しい。しかし現実には、このままだと人類の絶滅は近い。今最も重要なのは地球全体での人口の抑制だ。それができなければ循環型社会どころではない。少子化を心配することはない。これは人類の絶滅を防ぐ正しい方向を示している。むしろ全人類が生む子供の数を減らさなければならないのだ。これは地球温暖化にもつながる問題だ。今から国連を中心に動かなければ手遅れになる。
１０月２２日
韓国旅行記が完成しました。よろしければご覧になってください。「旅行記・写真館」から行けます。
シルクの枕カバーは失敗した。触り心地は最高なのだが、滑りがよすぎて寝ている時につるっと滑ってどこかへ行ってしまう。こんなことが起きるとは思いもしなかった。
左足に対して右足の筋肉量が少ない。左右のバランスを取ることが怪我の予防になるはずだ。
私はこれから下記のことを実践します。
１．立つ時必ず右足を重心にする。
２．朝の筋トレに右足で椅子から立つというメニューを加える。
３．朝の筋トレで左右の足別々に行うものは、右足の回数を倍にする。
４．階段は右足２段、左足１段で上る。
さて、ランニング時、左右の足で着地する場所や足の運びが違うという問題。これは何とかしなければならない。昨日は何ともならなかった。何かいい方法はないだろうか。とにかく走りながら考え、いろんなアイデアを思いついて実践しよう。
昨日は若干走りすぎたかなとも思ったが、左足首の違和感はむしろ若干少ない。ピッチ走法、１ｋｍ５分３０秒台から５０秒台というスピード、１４ｋｍという距離なら走っても大丈夫なようだ。
午後、買い物に出かけた際にゆっくり走ってフォームをチェックしてみた。ナイキフリーのおかげでちょっとした時に走ろうという気になる。私はこれまで両足均等に走っているつもりで実は左足中心に走っていたのではないだろうか。右足で走るように意識してみた。まず右足を前に出し、前に進む。左足は添えるように。しばらくこの意識で走ってみよう。歩く時も同様。右足で歩くように意識しよう。
気温が低い。日差しがあってこれだから夜は相当寒くなる。着るものに気をつけよう。ランニング時ももう冬のスタイルでいい。
午後５時４５分出発、１４ｋｍ。寒い。いきなり冬になったようだ。平均タイム１ｋｍ５分５０秒。今日もＬＳＤである。今日はいくつかの点に注意しながら走った。
１．右足で走る。呼吸を右足に合わせ、右足で進む。左足で進もうと思わない。右足を意識し、左足を意識しない。
２．左足は踵ではなく、足の裏全体を地面に乗せ、それが自然に移動する。
３．左足首をあまり動かさない。左足首で地面を蹴らない。
昨日はフォームの修正がまるでできなかったが、今日はできた！何事も強く念じ考え実践すれば変わるのだ。砂地で、昨日はサ、ズル、サ、ズルという音だったのが、今日はサ、サ、サ、サという音に変わった。左足の動きが右足に似てきたのだ。この調子で後数日走り、この走法を体に覚えこませたい。
左足首の違和感が徐々に薄れてきた。１日１４ｋｍ走りながら回復する。こんなことが可能だとは驚きだ。ピッチ走法で上下動を抑え、足への衝撃を少なくし、ゆっくりと走る。ＬＳＤのトレーニングを続けながら疲労を取る。今回の違和感は、いろんなことを考え実践するいい機会となった。
ＬＳＤを楽器の演奏に当てはめると、
「ゆっくり走れば速くなる。」→「ゆっくり練習すれば速く吹けるようになる。」
必ずしもそうとは言えないが、「ゆっくり吹けなければ速くは吹けない。」とは言える。そういう意味では真をついている。最近難しいパッセージの練習は、メトロノームに合わせてあり得ないほどゆっくりしたテンポで始め、あり得ないほど速いテンポで終わるようにしている。どんなテンポでも対応できる柔軟性、そういった練習を積み重ねてきたという自信と精神的余裕につながる。これまでに何度か、想定していなかったテンポになって苦労した経験がある。そうした痛みがこの練習法につながっている。
「ゆっくり走れば長く走れる。」→「小さい音で練習すれば、長く練習できる。」
確かにそうだ。しかし小さい音での練習をしすぎると演奏のスケールが小さくなるため、気をつけなければならない。なるべく本番同様の音量で練習した方がいいが、どうしてももっと練習したい時に若干楽に吹くことがある。
１０月２１日
これが旅の疲れか。朝から頭がおかしい。リガチャーを届けるために出かけたのにリガチャーを忘れる。家から５分歩いてようやく気が付いた。午後は郵便局に行くのに財布を忘れてサザエさん状態。これは郵便物を出してから気が付いた。しかも時間は午後４時５０分。郵便局は家から徒歩１０分のところにある。自転車だから急げば間に合う。加速しようと足に力を入れた瞬間チェーンが切れた。何てこった！自転車を押し走って家に帰り、上着を脱ぎ、財布をポケットに入れて、再び郵便局に走った。幸い靴はナイキフリー。普段履く靴として購入したためこれまでこの靴で走ったことはなかったが、走ってみるとなかなか快適である。素足感覚でクッション性を半分程度に抑えてあるとのことだが、硬いという感じはしなかった。郵便局に午後４時５９分到着。何とか間に合った。何をやっているんだか。そうだ、自転車買わなきゃ。あーあ。
久しぶりに使ったら、ポットのお湯がまあずうういいい～！うえっぷ。先日ポット洗浄剤で洗浄し、洗ったのだが。ポットのお湯をそのまま飲む人は少ないでしょう。試しに飲んでみてはいかが？まずいのはうちのポットだけだろうか。ちなみに水道水をそのまま飲むとはるかにうまい。夏はこれを煮沸して飲んでいたが問題は感じなかった。埼玉の水は広島よりもまずいので、煮沸しても飲む気にはならない。あちらではミネラルウォーターを買って飲んでいる。さて、このポットのお湯のまずさ、どうしてくれよう。買えばよくなるのか、それとも何度か水を入れ替えていればそのうちましになるのか、それともお湯をそのまま飲むというのが間違いなのか。私はそのまま飲んでまずいお湯でお茶を入れたくはない。
ＡＩＧＬＥでジャンパーを購入。韓国に着て行ったジャンパーは同じＡＩＧＬＥだが、そろそろ限界。ベージュが何ともいい色で気に入っていたのだが仕方がない。韓国で目立たないためには丁度良かったが、あちこちかなりガタが来ている。今度はオレンジ。ゴアテックスではないが、防風、防水、透湿機能がある。
「ゆっくり走れば速くなる」 佐々木功
私はＬＳＤの知識に乏しい。ＬＳＤがどういうもので、なぜ必要なのかということを知らないと、ＬＳＤをやる気にはならない。
「抹消毛細血管の数を増やさなければ、ハードトレーニングをしても効果には限界がある。抹消毛細血管の数を増やすには、弱い刺激を長時間にわたって与え続けなければならない。」
「正しいフォームを身につけるために、ＬＳＤは有効。」
今日ゆっくり走ってみて分かったのだが、私は左右の足で着地の仕方、地面の蹴り方が違う。元々左足の方が常に筋肉量が多い。これは休む時、無意識に左足に重心をかけているからだろう。左足が私にとって軸足なのだ。しかし直そうと思っても直らない。ずっと一人で走ってきた。今回韓国でＴ氏と一緒に走ったのはいい刺激になった。誰かに教わった方がいいのかも知れない。
広島駅前の福屋で本を探していて思い出した。そういえばここには和幸があるな。久しぶりに行ってみた。ヒレロース盛り合わせを注文。ご飯×２、キャベツ×３、味噌汁×３。本当に君はよく食べる。これで夕方お腹が減って間食するのだからすごい。
体重は５３．４ｋｇ。昨日より１．２ｋｇ減っている。あれだけ食べたのになぜ？そういえば昨日は飛行機に乗る前にサンドイッチを２袋食べ、その後機内でも夕食が出た。夕食後だったので体重が重かったのだ。
録画しておいたＮ響アワーを見る。庄司沙矢香がショスタコーヴィチのヴァイオリン協奏曲を弾く。この若さでショスタコーヴィチの奥深さをこれだけ表現できるのはすごいとしか言いようがない。演奏中の集中力も並外れている。特に終楽章前のカデンツは圧巻。感動した。得がたい才能である。
午後８時１５分出発、１４ｋｍ。左足首の違和感のため速く走れない。ストライドを広くするとその分上下動が大きくなる。そうすると着地時に負担が増す。ピッチ走法でできるだけ着地時の衝撃を少なくし、悪化させないように気をつけて走った。１ｋｍ５分３０秒台から５０秒台。非常に遅い。フルマラソン当日にこんなにゆっくり走るつもりはない。回復してくれるのだろうか。まあ今は仕方がない。回復するまではＬＳＤだ。上にも書いたが、左足は踵で着地するのに対して右足はもっと前で着地している。これを意識して同じようにしようとしたができなかった。１１．５ｋｍ過ぎから右膝と左足首に違和感。さらにゆっくりと走る。ゆっくり走っているのだから１４ｋｍぐらいは大丈夫だろうと思ったが、実際には今日の練習はどうだったのだろう。短い距離ではＬＳＤにならない。しかし長い距離で故障しては何にもならない。難しいところだ。今日のピッチ走法は走り方がおかしい。足、特に太腿の筋肉を主に使用している。もっと体全体で走りたい。上下動はできればない方がいいが、それにこだわりすぎると足だけの走りになってしまう。体全体で走るためには若干の上下動は止むを得ない。この辺も難しい。
１０月２０日
いよいよ今日で旅が終わる。充実した旅だった。
午前９時２５分出発、１２ｋｍ。念願の漢江（ハンガン）河川内を走った。炭川という支流を越え、ソウル総合運動場へ。この支流自体が日本ならかなり大きいが、漢江は比較にならない。幅１ｋｍ、その幅一杯に豊かな水が流れる。深さは８ｍあるそうだ。昨日到達できなかったこともあり、この川を目にした感動は大きかった。河川内には立派なサイクリングコースがある。私が自転車をやらない理由の一つが車道を走りたくないということである。こういうコースがあればやってみようかなという気になる。うらやましいことだ。
昼食は時間がないので近くのお店で。店員のおばさんが日本語が話せたので助かった。プルコギがお勧めというので１万７千ウォンとやや高いがそれを注文。一昨日の夜のお店は同じプルコギでも炭火で焼き、胡麻油や唐辛子で味付けしたサンチュ、葱などと一緒に食べた。こちらはダシをたっぷりとかけ、どちらかというとすき焼きのように煮る感じ。それをサンチュでキムチ、辛い味噌などと一緒に巻いて食べる。一昨日のお店ほどではないが、十分満足した。キムチの味はやや劣る。今回最も美味しいと感じたキムチは、昨日のポッサンのお店。非常に味わい深く、辛味は後から来る。やはりこちらでも牛肉は高く、豚肉は安いようだ。料理の値段がかなり違う。
空港に移動。途中免税店に寄る。あまり興味がないので早々に退散し、近くを散歩したがこれまた面白くなかった。免税店は空港内にこれでもかというほどあるのでこの店に寄ることに意味はない。
空港に到着。免税店を歩いてみたが、広すぎる！ランニングで往復しても結構満足するのではというほど広い。そこに猛烈な数の免税店。店員が話しかけてくるのがややうるさいが、便利なこともある。お土産でこれというものはない。キムチや韓国海苔は輸入されているので特に買う気にはならない。しおり、キーホルダー、ストラップ、名刺入れと記念に小物を少々購入。
広島空港へ。何とも近い。１時間半で着く。東京広島間とあまり変わらない。韓国は何と言っても料理がすばらしかった。ずっと韓国料理でもいいぐらいである。辛いのが苦手の人が数名いたようだが、そういう人にとっては韓国旅行は拷問のようなものだろう。韓国料理店に入れば唐辛子の入っていない料理を探すのに苦労するほどだし、辛さは私でも時折限界ぎりぎりのものがある。
帰宅後、久しぶりに体重計に乗る。体重は５４．６ｋｇ。やや増えている。体脂肪率は５．５％と変わらない。その代わり筋肉量がやたらと増えている。午前中１０ｋｍほど走り、午後も重い荷物を背負ってかなり歩いた。よく運動し、よく食べ、よく寝る。それがよかったのだろう。何といつも「痩せ型」だったのに、初めて「細身筋肉質」という表示になった。元々骨格が細く、筋肉が少ない痩せ型の私にとってこの称号は非常にうれしい。鍛えれば人は変わるのだ。
１０月１９日
午前９時３５分出発、１０ｋｍ。まずホテル近くの三陵公園へ。入り口を探して周りを走ったが結局見つからなかった。どうやら駐車場の奥にあったらしい。この公園の周りの歩道は柔らかい素材で足に優しい。一度ホテルに戻り、そこから東へ。オリンピック競技場などのある公園に行こうと思っていたのだがたどり着かない。帰って地図を見るともっと先だった。途中で北上してしまった。明日はぜひ行ってみたい。
昼食は全州ハルモニポッサンで。近道で丘を越えると、そこは意味不明のフランス語のお店が並ぶ高級住宅地であった。意味不明の言葉が並ぶのは日本も同じ。
ポッサンは茹で豚。このお店ではこれをキムチに巻いて食べる。これが相性抜群。キムチは味わい深く、辛味は後から来る。辛い味噌を入れても美味しいし、塩辛でもいい。スープも意外と辛いが美味しい。このガイドブック、今のところ外れなしである。これで行き方が分かりやすければ言うことはない。
世宗文化会館へ移動。ゲネプロ前、近くの景福宮（キョンボックン）を観光。世宗大路（セジョンデロ）はいかにもソウルの中心、韓国の中心という巨大な道路。道が大きすぎ、横断歩道が遠いため景福宮に行くのに偉く遠回りになった。正面には民族衣装に身を包んだ衛兵達が行く手を遮っている。中には入れないのだろうか。東側に行くとあっさり入れた。時間がなく奥までは行けなかったが、何枚かいい写真を撮ることができた。
夕食は近くのパプサンモリで石焼キムチオーギョッサルを食べる。コンロの上に巨大で平らな石を置き、その上にこれまた巨大な豚の五枚肉が乗る。本番前にこんなに食べられるだろうか。一瞬ひるんだが、サンチュにキムチなどと一緒に包んで食べるとまるで脂っこさがなく、あっさりと胃袋に入ってしまった。後でもたれるということも全くない。やはりこの野菜に巻いて肉を食べるという韓国方式は正しい。こちらではご飯は別に注文する。ご飯にはお味噌汁がついている。これが結構辛くて侮れない。唐辛子が駄目な人はこの国では一体何を食べるのだろうと思うほど、何にでも唐辛子が入っている。韓国人は世界一唐辛子が好きな国民ではないだろうか。
１０月１８日
昨日の話。夜１０時半にホテルに到着。ヘウンデの最高級ホテルである。眺めがすばらしい。ＬＡＮでインターネットに接続しようとしたら、ホテルのページが出てきてパスワードを求めた。分からないのでフロントに電話すると、親切にも部屋まで来てくれた。ところがその人も分からない。フロントに電話して再起動、ＵＲＬを打ち込んだりしたが結局駄目。深夜に２０分が無駄になってしまった。これ以上時間をかけたくないのでソウルのホテルに期待してここでの接続はあきらめることにした。
ここから今日の話。午前９時半出発、８．５ｋｍ。距離は短いがＴ氏と二人のため特に後半スピードが上がった。１ｋｍ５分丁度ぐらいまで行っただろうか。冬柏公園をまず１周。平日というのにやたらとウォーキングやジョギングをする人が多い。小学生も大勢遠足に来ている。道は日本にもある柔らかい素材で足に優しいが、出来立てのようでシンナー臭い。広安大橋という昨日バスで通った巨大な吊り橋、高層ビルが立ち並ぶ都心、海など眺めが素晴らしい。次に海岸沿いを月見の丘を見ながら東へ。日差しが強く暑い。南下して海沿いに来たためだろう。小学生の集団など人が多く、特に子供は前を見て歩かないので走りにくいポイントもあったが、通り過ぎれば快適。月見の丘の終点まで行って折り返した。
フルマラソンに黄信号。左足足首の違和感が取れない。２０ｋｍ走の疲労をずっと引きずっている。走らなければ間に合わない。先日２日間休んだが状態は変わらなかった。弱ったなあ。さてこれからどうなるか。昨日の方が違和感は少なかった。ゆっくり走ったためだ。しばらくＬＳＤで様子を見るか。記録どころではなくなってきた。
昼食はいいお店もあるようだが、１時に出発するということで時間がないので、朝偵察した時に客がたくさん入っていたホテルの隣のお店に入る。ハンバーグのような肉が韓国風の甘みのある味付けでなかなか美味しかった。多数の付け合せが出るのは同様。
バスでソウルへ移動。遠い。午後１時に出発、休憩３回、ホテルに到着したのは午後８時２０分である。休憩ごとにストレッチをしたが、それでも体が固まってしまった。エコノミークラス症候群の原因になりかねない。鉄道好きの私としてはぜひＫＴＸに乗りたいところだが、仕方ない。秋山さんなど数名の方はＫＴＸで移動したそうだが、ソウル駅からホテルまで渋滞で１時間２０分かかったそうだ。こちらもソウル近くになってからかなりの渋滞。常態化しているようだ。まあ東京も同じこと。
ソウルの交通マナーには慣れない。非常に危険だ。歩道を車やオートバイが走るのは当たり前。日本人も西洋人に比べれば距離感が近いが、こちらではほとんどない感じがする。ホテルでも後ずさりしながら平気で人にぶつかってくる。後ろに全く注意していないし、気にする様子もない。だからバックする車はとても怖い。後ろに注意しているか信用できないし、注意してバックしているようには見えない。何も気にせずただ単にバックしているように見える。車は右側通行。日本とは逆でこれにも注意が必要だ。特に青信号になった時、左から右折車が来ないかどうかは必ず注意しなければ命が危ない。こちらの車は歩行者に対して突っ込んでくる。
そういえばバスの運転も荒かった。なぜ高速道路でここまで揺れるのか。一つは道路がコンクリートで日本のアスファルトの道路ほど平らではないことが原因だろうが、やはり主たる原因はスピードの速さと運転の荒さだろう。
ホテルから歩いてオニャンプルコギというお店に行く。今回購入したガイドブックは非常に詳しく、載っているお店は感動するほど美味しい。しかしテグでは地図が大まか過ぎて相当迷ってしまった。今回はテグよりも詳しい地図だし道も単純だから大丈夫だろうと思って行ったのだが、そのお店がどの道に面しているのか分からない。しかも歌舞伎町並みの繁華街で街に看板が溢れていて、お店を見つけるのにやや苦労した。
このお店には肉のメニューがプルコギとトゥンシンの２種類しかない。プルコギ、ご飯、ビールを注文。プルコギにはごま油、唐辛子などで味付けされたサンチュと葱、白菜、キムチ、辛い味噌、ニンニクなどが付く。ご飯には豆腐、野菜などが入ったスープ、サンチュ同様の味付けのシソの葉などが付く。プルコギが美味しい。感動。ひたすら「美味しい！」「美味い！」｛素晴らしい！」と叫んだり唸ったりしたなが食べる。たまらずもう１人前追加。隣で食べていた女性が日本語が喋れて、親切にいろいろと教えてくれたり注文してくれたりした。感謝。幸せな夜であった。
私は、そういう日本人はたくさんいると思うが韓国料理が大好きである。キムチは毎日食べている。辛いものも好きだ。今日のプルコギのような甘い味付けもいい。韓国海苔も美味しい。今回の旅では食べるということの喜びを満喫している。
このホテルは簡単にＬＡＮ接続することができた。ただし有料。１日１万ウォン。
１０月１７日
午前９時半出発、１０．５ｋｍ。今日はＭ君、Ｔ氏と３人で。Ｔ氏はトライアスロン、私はフルマラソン、それに対してＭ君は健康目的のためペースはややゆっくり目。このペースは疲労感がほとんどなくこれはこれで気持ちいい。１ｋｍ多分５分４５秒から６分ぐらい。今日は平日のため車が多く、空気はやや悪い。昨日と逆に川の上流に行ってみた。こちらの方が中心という感じ。よく整備されていてうらやましい。こちらにも川の中に噴水がある。その噴水にかかる虹が美しかった。広響もスポーツをする人が随分増えた。健康でなければ仕事はできないし、演奏というのは体力的側面がある。また体力的余裕は精神的余裕にもつながる。私の知る限りでは、筋力トレーニング二人（うち一人はトレーナーを務められるほど本格的）、水泳一人、トライアスロン一人、ランニング４人である。調べればもっといるだろう。
プサン文化センターへ移動。ゲネプロ後近くの焼肉屋に入る。地元客で賑わっている。しかし相変わらず文字が読めず、言葉も通じない。ご主人が少し日本語が話せる。筆談を交えて何とか注文。お勧めというので頼んで出てきたのは豚肉だった。こちらではお店の人が焼いてくれるというのが普通らしい。大きい肉はハサミで切りながら焼いてくれる。タレにつけ、サンチュに薬味と一緒に包んで食べる。ご飯にはスープが付いていた。豆腐など入っていてなかなか美味しい。これをご飯にかけ、混ぜて食べる。日本とはいろいろと習慣が違う。食器を持ってはいけない。日本人はついお茶碗など持って食べてしまう。クッパにご飯を入れて混ぜて食べるのは普通のことである。日本では猫飯といって行儀が悪いことだとされている。せっか料理の美味しい国に来ているのだから、コンビニやファーストフードで済ませるというのはもったいない。言葉が分からなくても地元客で賑わっているお店に入ろう。後は何とかなる。これがなかなか刺激的で楽しい。料金は全部で何と３５００ウォン。日本円で３５０円。安すぎる。
１０月１６日
相変わらずＬＡＮ接続でインターネットとメールの受信はできるのですが送信ができません。ただ、ヤフーメールでお返事を書けるようになりました。
午前９時３０分出発、９ｋｍ。ホテルから中心部に向かって地下鉄の走っている道路を１．５ｋｍほど。そこから新川の河川内のコースを走る。普段は一人で走るのだが、今回は外国ということで念のためＴ氏と一緒に走る。快晴。気温は低いが日差しがある中を走ると汗が出る。河川内のコースは整備され、日曜日ということもありウォーキングする人やジョギングする人が多い。川の中に噴水があるというのはなかなか面白かった。２日間休んだ分ややきつさがある。休んだにも関わらず左足足首に違和感。とにかく頻繁にストレッチと指圧。走りながら直さないと走れなくなる。Ｔ氏はピッチ走法。私の方がストライド走法のため上下動が大きい。そこを指摘され、Ｔ氏と同じピッチで走ってみると確かに楽な面もある。ピッチ走法とストライド走法というのはそれぞれに長所、短所があり、どちらがいいとは一概に言えない。いろいろと常に試してみた方がいいだろう。
昼食は石焼ビビンバ。どうやらここではパ行とバ行の区別がないらしい。ハングルを読むとピピムパプ。実際にはピピンパッと聴こえる。ホテルの近くのあまり流行っていなさそうなお店。しかし食べてみると結構美味しかった。まだ一品頼むとキムチなどいろんなものが付いてくるという習慣に慣れない。僅か４０００ウォンで大量に出てくると感動する。スープは牛肉や野菜の味がよく出ていて美味しい。しかし辛さは私の限界ぎりぎり。キムチは酸味が効いていて私好みの味。日本では石焼ビビンバは赤い味噌をたっぷりと入れて真っ赤にして食べるのだが、こちらではそれ以外のスープ、キムチなど他に辛いものがたくさんあるし、毎食出てくるから控えめにする。量も多く大満足。毎食満腹まで食べて大丈夫だろうか。
テグ市立芸術文化会館へ移動。昔の高松市民会館のよう。
今回は最初だけなのでゲネプロ後時間がある。散歩に出かけた。こちらは登山ブーム。ホールの隣にちょっとした山。登ってみると日曜ということもあってたくさんの人。中年夫婦が多い。近くにタワーが見えるので行ってみた。遊園地と併設されていて入り口が逆側にあり、かなり遠回りになってしまった。片道３０分。丁度夕日が沈む時間できれいな写真を撮ることができた。後ほど旅行記でご紹介します。
１０月１５日
早起きして広島空港午前７時３０分集合。今日から韓国公演である。ソウルのインチョン空港まで１時間半ほど。沖縄より近い。本来今日の目的地はテグなのでテグに飛べばいいのだが、広島からだと飛行機がない。インチョン空港からバスで５時間南下してようやくテグに到着。ホテルは最高級。非常にリッチな気分になれる。ただしレストランは値段がなく、どうやらかなり高いらしい。外に食べにでかける。集団に合流するという手もあったのだが、３人で歩いて中心部へ向かう。目指すはガイドブックに書いてあるシールビチンカルビというお店。カルビチンが名物だそうだ。しかしガイドブックの地図の通り行ってもまるで何もない。現地調達した地図と見比べ、迷いに迷った挙句、セブンイレブンのおばさんに言葉はまるで通じないものの身振りで場所を教わり、何とかようやくお店にたどり着くことができた。出てきたカルビチンは絶品！カルビを甘辛いタレで煮込んであるのだが、豆など多種多様な素材が入り、何とも言えない素晴らしい味わい。そこにキムチ、ピーナッツ煮、生ニンニク、味噌、サンチュ、白菜などなど様々な野菜が付く。ピーナッツ煮は肉と一緒にサンチュで包んで食べると味わいが増す。生ニンニクは強烈なパンチ。韓国料理はいろんなものを混ぜ、複合的な味わいを楽しむと言うがまさにその通り。どれを加えてもそのハーモニーのすばらしさに感激する。１時間半も歩いてようやくたどり着き、絶品料理に出会う。まさに高い山に登った時のような感動がある。また、その１時間半も街の様子を深く知ることができ、今日は忘れがたい日となった。
韓国の方は皆さん親切ですばらしい。しかし英語も通じないことが多く、文字が読めないというのは大変。実は英語が通じないのは日本も同様なんですけどね。
１０月１４日
広橋説雄日本癌学会理事長
ご存知の通り、がんばなかなかの難敵で、亡くなる方の原因の約３分の１ががんであるという状況に変わりはありません。
たばこが発がんの大きな原因であるということは、科学的に明白です。もしたばこを吸わなければ、がんになる人が約２０％減り、毎年９万人の方ががんにならなくて済むのです。
たばこで不幸になるのはご本人だけでなく、周りの方もなのです。
もし、ここにたばこを吸われる方がいらっしゃいましたら、ぜひこの機会におやめいただきたいと思います。
昨日の話。アクタスでマウスピース選定。依頼のあった３本と自分用１本、合計４本のＭ３０を購入。現在使用しているＭ３０はあまりにも鳴りがよすぎ、吹き心地が楽すぎるため、どのマウスピースを吹いても重く感じてしまうのだが、要はリードを変えればよいのだ。薄いリードで選定すると、いいのがたくさんあるじゃない。今回は１８本中１次審査を６本が通過。最終的にその中から４本を選ぶのに苦労するほどのハイレベルであった。
選定後はいつものように和幸へ。最近お気に入りのヒレロース盛り合わせを注文。値段は大して変わらないのに、肉の量が多い。断然お得である。ご飯、キャベツ、味噌汁をお代わり。うーん、満腹！
帰って体重計に乗ると、案の定体重は１ｋｇ増の５４．１ｋｇ。しかし何と体脂肪率は１．２％減って５．４％。朝に比べると夕方の方が体脂肪率は低いが、食べた影響はないようだ。その代わり筋肉量と体水分量が増えている。
ここからは今日の話。広島に移動。新幹線車内で韓国のガイドブックを熟読。何とかハングル文字が読めるようにならないかと思ったが、無理であった。帰宅後スーツケースの中の荷物を出して整理。数時間後には明日からの韓国公演に備えてまた荷造りしなければならない。
昨日生毛工房でシルクの布団カバーと枕カバーを購入。今日早速羽毛布団に被せてみた。うーん、この感触最高！夢心地である。
こちらで走ろうと思っていたら、夕方から凄い雨。これじゃ走れない。新幹線車中ではあんなにいい天気だったのに。今日は富士山がきれいに見えた。登った時もこれぐらい晴れていれば、「富士山登山記」の写真もまるで違っただろうに。仕方ない。
新しいマウスピースを練習に使ってみた。これまでのもので薄いと感じるリードで吹くと丁度いい。最初鳴りが悪いと感じた。失敗したか？しかし試行錯誤しているうちに、アンブシュアを大きく変えなければならないことに気が付いた。深くくわえ、歯と歯の間隔を広く、口の中も広く。そうすると上手くいく。これまでのマウスピースがあまりにも良すぎたため、他のマウスピースを使う気がしなくなり、選定しても新しいマウスピースを買う気がなくなっていた。しかし特定のマウスピースに頼りすぎると後で困ることになる。マウスピースは消耗品でいずれ交換しなければならない。その時気に入るものがなければ大変だ。そしてマウスピースは徐々に変化している。今はこれまでのマウスピースを選定した時よりも重厚な方向に行っている。これまで何度か流れと違うものを求めて苦労したことがある。ある程度流れに乗った方が上手くし、それしか方法はないのだ。
１０月１３日
午前５時５分起床、５時５５分出発、１０ｋｍ。放射冷却現象で昨日より大分気温が低い。久しぶりにロングスリーブシャツとロングタイツで走る。体が起きない。早朝ランニングにはデメリットもある。筋肉が目覚めていないうちに走らなければならない。ストレッチと筋トレは十分にやっているのだが。昨日より体が起きない感じがするのは、αリポ酸とＬ-カルニチンを飲んでいないせいだろうか。影響はあるだろう。いつもこの時間に見かけるベテラン女性ランナー。朝６時台に走れば必ず会うということと、その贅肉の全くない引き締まった体つきから見て相当の達人だ。いつもはすれ違うのだが、今日は後ろについてしまった。仕方がないので加速して追い抜く。ここのタイムが１ｋｍ４分３６秒。しかし次の１ｋｍが５分１２秒だから大したことはない。
１０月１２日
午前５時起床６時出発、１０ｋｍ。もう朝５時は暗い季節なんだ。久しぶりに早起きして日が短くなっていることを実感した。朝６時で日の出の時刻を少し過ぎたぐらい。走るには丁度いい。さすがに昨日の２０ｋｍの疲労が残っている。足が重い。左足首に違和感。しかしかばってはいけない。右足に負担がかかってしまう。着地に気をつけながら徐々にほぐしていく。タイムは１ｋｍ５分２０秒台、時々３０秒台。何とか休まず、走りながら長距離の疲労を取りたい。
なるほど、押せばいいのだ。左足首付け根の違和感のある部分、先日読んだランナーズに書いてあったので押してみたら随分楽になった。
１０月１１日
昨日の話。ヴァイオリンのレッスン見学をしていると午後６時ごろＨ君から電話。レッスン終了後、８時過ぎにかけ直すと、何と渋谷でＭ君と飲んでいるという。遅いが途中から参加させてもらった。二人ともファイナルファンタジーⅩをやっているというのには驚いた。特にＭ君は熱狂的ファン。いかにⅩが名作かを熱く語った。そんなにすばらしい作品ならやってみたいが、しかし時間がないぞ。どこにそんな時間があるの？Ｍ君はシーズン中は睡眠時間３時間だって。すごいな。私にとって食事と睡眠の時間はどうしても譲れない。たまにリガチャー製作のために削ることはあるが。練習時間も神聖な時間。それに走ってメール、リガチャー関連、ＨＰとやっているともう時間はない。せめて新聞を読む時間ぐらい欲しいと思っているところである。特に今日のように長距離を２時間近く走ると１日の短いこと。元々演奏向上のために始めたのだからそこまでしなくてもという気もするが、しかしフルマラソンが趣味になってしまったのだから仕方ない。
午前１０時２０分出発、１時間４９分１６秒プラス１分３０秒ぐらい。平均スピード１ｋｍ５分２３秒ぐらい。推定走行距離１９．７ｋｍ。２０ｋｍ走ったと思ったがちょっと足りなかったか。次回はもっと距離を伸ばそう。走っている時の感覚としてはもっと余裕が欲しい。大して速く走ってはいないのだから。しかし走り終えた感じはまだまだ余裕がある。いずれにしてもフルマラソンまでにこういう長い距離をもっと走っておく必要がある。精神的なスタミナをつけるという側面もある。
１０月１０日
体育の日で祝日。音楽家はその多くがそうだが、曜日感覚に乏しい。特に祝日に弱い。曜日と関係なく働いているせいである。たまに三連休を把握しておらず、列車が満席でしまった！と思うことがある。
昨日はどんなリハーサルだったのかという質問に答えて
いい指揮者というのはある種の雰囲気を持っています。会場に現れた瞬間、発するものを感じます。小泉さんの場合は、一つのものを深く掘り下げていく非常に集中したものを感じます。リハーサルが始まると、やはりその印象通り、曲に深く集中して入り込んでいきます。いい指揮者というのは特に喋る必要がないのです。体全体から発する雰囲気、顔の表情、手の動き、体の動きがその曲の持つ本質や感動を伝え、こちらは自然とその方向に流れてオーケストラ全体が一つの方向に動くのです。この時重要なのは、オーケストラのメンバーが確かにそれはそうだと共感することです。確かに小泉さんが表現しているとおり、シューベルトは常にその底辺に熱い歌があるのだ、などと共感する。それによってオーケストラは動くのです。喋らず、通しているだけで曲が仕上がって行く。だから短い時間でも大丈夫なのです。そこに最小限の言葉がある。その言葉と喋っている時の雰囲気になるほどと納得し、共感する。そうするとさらに感動が増します。具体的に今回のリハーサルで言うと、シューベルトにおいては、「音を保って」と「ピアニシモでも歌って」という二つの言葉が印象に残ります。それによって音楽に深みと感動が増します。メンデルスゾーンでは、終楽章の弦楽器が難しくどうしても遅くなります。遅くなると緊張感のないふやけた演奏になってしまいます。それに対してたった一言、「インテンポで」という言葉だけで緊張感が高まり、曲の構成感が出てくる。このあたりは見事でした。いい指揮者というのは基本的に体から発するものでイメージを伝え、最小限の言葉でそれを補うのです。
チェリビダッケのリハーサルについて
チェリビダッケのリハーサルはビデオをいくつか見ましたし、実際に体験しました。彼のイメージは人と違い、そのイメージを究極まで完成させないと納得できない。それで時間がかかるのです。以前小沢征爾さんがテレビで、「指揮者というのは、ヴァイオリンが１７だと言い、チェロが１４だと言ったら、じゃあ今日は１５にしましょうかと取りまとめるのが役割だ。」と言っていたのを覚えていますが、オーケストラの団員の感性の範囲内で音楽を作れば、レパートリーであればそう時間はかからないものです。留学中、パリでチェリビダッケ指揮ミュンヘン・フィルのブルックナーの８番を聴きました。一点の曇りもない完璧な演奏。音楽的にもすばらしい。しかし個人的にはあの遅さは耐え難い。体が締め付けられるような苦痛を感じます。ただ、あの独特の個性と完璧な演奏に熱狂的なファンたたくさんいるのは理解できます。
私が大学１年の時だったか、チェリビダッケが芸大に教えに来ました。曲はシューベルトの未完成。まず配置を見て、「ひな壇は非常に重要だ。」と言いました。それで平らなセッティングだったのを管打楽器にひな壇を作って２０分ほど。その後、「この曲は倍管でやるものだ。」これで客席で見学していた私は急遽呼ばれ、2ndClアシスタントの席に付きました。これで１５分ほど。その後チューニング。コントラバスで１０分、「違う！」の繰り返し。弦楽器全体で３０分ほどかかったでしょうか。さて管楽器はどうなるかと思ったら、「管楽器はその時その時で違うからチューニングは必要ない。」で終了。いよいよ曲が始まりました。最初のチェロコントラバスの数小節で２０分。「もっと小さく！」「ピッチが合っていない！」木管の出だしで２０分。「もっと小さく！」しばらくして「私を怖がるな。」そう言われても怖いんですけど。こうして２時間半はあっという間に過ぎ去ったのでした。チェリビダッケのリハーサルはこのようにして膨大な時間がかかるのですが、これは特殊な例です。オーケストラも利益を出さなければなりません。そのためには次々と仕事をこなしていく必要があります。一つの演奏会のリハーサルに６日も７日もかかっていては赤字で倒産してしまいます。このため、プロの指揮者には通常限られたリハーサル時間の中で最大限オーケストラを上達させ、いい演奏にする能力が求められます。
昨日のシカゴマラソン。千葉選手は調子が悪そう。やや前かがみ、腰も少し落ちている。野口みずき選手とは実力は大分違う。その中でも２時間２５分台３位というのは立派な成績。その次にゴールした日本人選手はゴール直前で倒れ、起き上がることもできないような状態。一般の人から見ればそこまでして走るのかという感動があるかも知れないが、有森さんなどプロの批評は厳しかった。「次回はああいう状態にならないように気をつけないと。」もう一人の解説者も、「あれは低血糖状態ですね。ドリンクなどを工夫しないと。」当然のことながら、マラソンは根性だけで走るものではない。自分の実力、このスピードで走ればこうなるなど様々なことを把握し走る冷静さ、論理性が求められる。
購入者の声
＜アルトサックス用ピンクゴールドをご購入の方より＞
リガチャーを替えてから息の通りがスムーズになり、しっかりと振動するようになりました。現在とても気に入っています。
１０月９日
みろくの里のお寺で本番。シューベルトの未完成とメンデルスゾーンのイタリア。いずれも名曲中の名曲。これらの曲が演奏できるというのは本当に幸せなことだ。人類の宝と言ってもいいこれらの名曲に浸りながら演奏する。私が感じた感動が聴衆に伝わる。みなさんに感動してもらえればそれが私の喜びとなる。小泉さんの指揮はすばらしかった。レパートリーとはいえ、昨日僅か２時間のリハーサル。今日は会場で他の行事があったためゲネプロもなし。その中でこれだけの演奏ができるのは小泉さんの力が大きい。
演奏後埼玉の自宅に移動。
午後８時５分出発、１５．２ｋｍ。黒目川コース完走。前半新座市側、後半東久留米市側。１ｋｍ５分３０秒ぐらいのゆったりしたペース。最後にややスパート。１ｋｍ４分５０秒台で２ｋｍほど走る。このコースを全て走ると気分がいいが、昨日休んだこともあり物足りなさもある。２０ｋｍ、２５ｋｍの練習もそろそろしたいが、明日はどうやら一日中雨のようだ。
１０月８日
福山に移動、みろくの里でリハーサル。明日本番。指揮は小泉さん。温和でリラックスした雰囲気の中でのリハーサルだが、熱い情熱や音楽の深みを感じる。私はもう少したくさん練習してもいいと思うが、最小限の時間、最小限の労力の中で最大限の効果が出る理想的なリハーサル。すばらしい指揮者である。
去年から始まったこのコンサートだが、主催者の方には毎年よくしていただいている。今年も夕食にすき焼きをご準備してくださり、みんなで楽しくいただいた。
１０月７日
定期演奏会本番。今回私はユン・イサンだけで非常に楽。ゲネプロを聴いた。たまには曲降りの時にでも客席から自分のオーケストラを聴いた方がいい。いろんなことが見えてくる。客席から見た田野倉さんの存在感は圧倒的だ。短い間によくここまでコンサートマスターとして成長した。元々ソリストとしてはＮ響メンバーと一緒にやっても他を圧倒するほどの力がある。それにヴァイオリンパートがよくついて行って、一つの塊として聴こえてくる。マーティンの位置はもっと指揮者に近い方がいい。全体的にチェロが沈んで聴こえる。当然これもいろんな事情があってこうなっているのだろうから、言ってもすぐに改善されるとは限らないが。
午後９時５分出発、１４ｋｍ。
０～１ｋｍ ５分１８秒
１～２Ｋｍ ５分２２秒
２～３ｋｍ ５分１０秒
３～４ｋｍ ５分０６秒
４～５ｋｍ ５分０８秒
５～６ｋｍ ５分０秒
６～７ｋｍ ５分０４秒
７～８ｋｍ ５分１１秒
８～９ｋｍ ５分０９秒
９～１０ｋｍ ５分１６秒
１０～１１ｋｍ ５分１９秒
１１～１２ｋｍ ５分１８秒
１２～１３ｋｍ ５分２８秒
１３～１４ｋｍ ５分２５秒
トータル１時間１３分１９秒
平均スピード １ｋｍ５分１４秒
速く走った翌日には疲労が残る。昨日より平均スピードが５秒遅い。といっても決して遅いタイムではない。レース当日の序盤中盤はこれぐらいで走りたいと思っているペースである。１２ｋｍ過ぎから急に足が動かなくなった。レース当日も３０ｋｍ過ぎあたりではこれぐらい疲れているだろう。できれば最後まで１ｋｍ５分２０秒前後をキープしたいのだが、難しいかもしれない。今回の大会で気になるのが高低差１２８ｍ。低い山ぐらいある。前回自分の実力に対してかなりいいタイムが出てしまったので、今回記録更新は難しいかも知れない。とにかく登りは頑張らない。序盤中盤で調子に乗らない。３０ｋｍ、３５ｋｍからが本当のマラソンだ。
１０月６日
リハーサル３日目。昼休憩時に韓国公演についての質問会を行う。
右顎のリンパ腺が腫れている。一昨日から何だか右の奥歯が上下とも痛いと思っていたが、その原因がリンパ腺だというのに気が付いたのは今朝になってからである。一昨日雨の中を１時間以上走ったのが原因だろうか。昨日一昨日は冬のような天気。今日は一転して夏だ。気温の差が激しい。ランニングウェアも臨機応変にしなければ。それと雨の日のランニングには特に注意が必要だ。君は気をつけないと精神力が肉体に勝ってしまうからね。
やっぱりこれはリンパ腺ではなく歯だ。右下奥の十数年前に被せた銀歯、これが痛んでいるのだ。そうするとまずいなあ。治療しなければならないが、韓国公演までに治療に十分な時間はない。しかし海外公演中に歯が痛むというのは非常にまずい。とにかく歯医者に相談してみよう。
午後７時４５分出発、１４ｋｍ。
０～１ｋｍ ５分２４秒
１～２Ｋｍ ５分１８秒
２～３ｋｍ ５分１０秒
３～４ｋｍ ５分０７秒
４～５ｋｍ ４分４２秒
５～６ｋｍ ４分５３秒
６～７ｋｍ ５分０８秒
７～８ｋｍ ４分５５秒
８～９ｋｍ ５分７秒
９～１０ｋｍ ５分１５秒
１０～１１ｋｍ ５分０５秒
１１～１２ｋｍ ５分１４秒
１２～１３ｋｍ ５分２３秒
１３～１４ｋｍ ５分１９秒
トータル１時間１２分０８秒
平均スピード １ｋｍ５分０９秒
出発が遅く時間がないので、８ｋｍもしくは１１ｋｍを速く走ろうと事前にイメージ。最初はウォーミングアップ、２ｋｍ過ぎから徐々に加速。そうすると何とも気持ちいい。特に気持ちがいいのが緩やかな下りでしかも追い風の区間だ。４～５ｋｍはあまりに気持ちよくて調子に乗った。７～８ｋｍも同じ区間なのだが１３秒遅い。１０～１１ｋｍはさらに１０秒遅い。さすがに私にとってこの１ｋｍ４分４２秒というタイムは長続きしない。それどころか実際のフルマラソンでこれをやればオーバーペースで後で痛い目に遭う。さて１１ｋｍで帰ろうと思ったら、体が物足りないと言う。体ってすごい！この短期間で自分の体が驚くほど変化した。１４ｋｍぐらいは今や何ということはない距離なのだ。
Ｆｒａｎｃｅ２
子供が非行に走ったのは親の躾が悪いからだ。両親に禁固１ヶ月の実刑判決。３人の子供がことごとく悪童。学校の窓ガラスを割り、校長の家に乱入する。父兄の怒りは頂点に達していた。
購入者の声
＜Ｂ♭クラリネット用ピンクゴールドをご購入の方より＞
早速吹いてみたのですが、息が入りやすくて、音も明るく丸い感じで、とても気に入りました。ありがとうございました。説明書を読んでいて気になったのですが、やはり、このリガチャーは1年程度の寿命なのでしょうか。気に入ったので、出来るだけ長い間使いたいのですが。。。
製作者注：寿命は使用頻度と使い方に大きく影響されます。長持ちさせたい場合は、一巻き上に余るぐらい高い位置でしばらく使って、徐々に慣らしていってください。できるだけ弾力がなくならないよう大事に使えば長持ちすると思います。よろしくお願いします。
１０月５日
リハーサル２日目。ユン・イサンは面白さが徐々に分かってきた。韓国公演の曲のリハーサルも行われた。
昼運営委員会。
午後５時４５分出発、１７ｋｍ。
０～１ｋｍ ５分１０秒
１～２Ｋｍ ５分２５秒
２～３ｋｍ ５分２６秒
３～４ｋｍ ５分３３秒
４～５ｋｍ ５分２４秒
５～６ｋｍ ５分２６秒
６～７ｋｍ ５分２８秒
７～８ｋｍ ５分２８秒
８～９ｋｍ ５分２３秒
９～１０ｋｍ ５分１３秒
１０～１１ｋｍ ５分１７秒
１１～１２ｋｍ ５分２４秒
１２～１３ｋｍ ５分２６秒
１３～１４ｋｍ ５分１９秒
１４～１５ｋｍ ５分２４秒
１５～１６ｋｍ ５分２３秒
１６～１７ｋｍ ５分００秒
トータル１時間３１分１２秒
平均スピード １ｋｍ５分２２秒
昨日より平均スピードが５秒遅い。かなりゆったりしたペースだ。このペースで走ると、走ることがまるで息をすることのように日常のことに感じられる。夜の瀬野川が美しく、眺めながらボーっとして走るのが気持ちいい。体が長い距離に順応してきた。このペースでいいのなら何キロでもいいよと言っている。問題はトイレだ。久しぶりに半袖を着た。ランニングシャツとは暖かさが全く違う。しかも今日は雨がほとんど降っていない。帰ってみると、結構汗をかいている。それでも向かい風では寒さを感じる。寒さを感じるとトイレが近くなる。困るのである。もっと厚着すべきなのだろうか。もう一つ問題がある。顔が痩せるのだ。体重はむしろ昨日より３００ｇ増えて５３．７ｋｇ。体脂肪率は変わらず６．１％。それなのにここ数日距離を伸ばすにつれて顔が痩せてきた。すでに十分痩せているのでこれ以上痩せるのは困るのである。１０ｋｍ過ぎから頬のあたりの脂肪が徐々になくなっていく感じがする。帰って鏡を見ると実際にその辺りが痩せている。とにかくたくさん食べるしかない。現在１日４食目一杯食べているが、場合によっては５食にする必要があるかも知れない。
１０月４日
定期演奏会リハーサル初日。指揮は秋山さん。最近ひどい指揮者が多いので秋山さんだとほっとする。トラブルは大体、指揮者に能力がないのにその自覚がない場合に起こる。自分が悪いのにこちらのせいにされるとこちらもカチンと来るという図式だ。そこに指揮者の人格という問題も加わって事は大きくなるのである。
ユン・イサンのファンファーレとメモリアル。現代音楽だが同時に東洋の民族音楽でもある。雅楽に通じるものも感じる。現段階では佳作という印象だが、何度もリハーサルを重ねるうちに印象が変わるということはよくある。
昼食をご飯大盛りで食べたというのに２時ごろからすでに空腹感。３時過ぎからは生命の危機を感じた。やはりランニングの距離を伸ばしていることが影響しているのだろう。食べても食べてもお腹が減る。帰宅後すぐにバナナ２本、パン、プロテイン入り牛乳、グレープフルーツなど大量摂取。
ようやく健康診断の結果が戻ってきた。他は全てＡなのだが、痩せ気味ということで計測がＢになっており、総合判定もＢ。走って痩せている人と、運動もしないのに痩せてしまっている人とを一緒にしないで欲しいなあ。胃は異常なし。要するに酒を飲まなければ、特に寝酒を飲まなければ胃は荒れないのだ。血液検査はほぼ全て基準値の中ほど。大きく外れているのはＨＤＬコレステロール。参考基準値４０～８０に対して７９。何だこりゃ？やばいのか？調べてみると善玉コレステロールで高い数値でも大丈夫だそうだ。他に中ほどから外れているのは中性脂肪。基準値３５～１５０に対して４６。つまり極めて健康ということである。
難しいところはゆっくり吹けばいいんだよ。ただし人に分からないようにね。
午後６時２０分出発、１４ｋｍ。小雨。激しく降り出せば早めに切り上げようと思っていたが、ずっと最後まで小雨だった。無風ならこの程度の小雨はどうということないが、小雨プラス向かい風はさすがに若干寒い。そろそろ半袖の季節だ。
０～１ｋｍ ５分０秒
１～２Ｋｍ ５分１１秒
２～３ｋｍ ５分１８秒
３～４ｋｍ ５分２１秒
４～５ｋｍ ５分１７秒
５～６ｋｍ ５分１３秒
６～７ｋｍ ５分１５秒
７～８ｋｍ ５分２０秒
８～９ｋｍ ５分１６秒
９～１０ｋｍ ５分１９秒
１０～１１ｋｍ ５分２２秒
１１～１２ｋｍ ５分１８秒
１２～１３ｋｍ ５分２４秒
１３～１４ｋｍ ５分１９秒
トータル１時間１４分０秒
平均スピード １ｋｍ５分１７秒
やたらと調子がよく、体が軽い。昨日あれほど疲れて足が重かったのに、しかもその状態で１１ｋｍ走ったのになぜ？体ってすごい！ランニングの疲労は走って治す！最初の１ｋｍは調子に乗ってしまったが、徐々に落ち着いた。さすがに１０ｋｍ過ぎから足に疲労を感じたが、走り終えてもまだまだ余裕がある。もちろんこれぐらいでなければフルマラソンはとても走れない。
購入者の声
＜Ｂ♭クラリネット用ピンクゴールドをご購入の方より＞
初めて見るタイプですが、鳴りの良さに驚いています。本当にありがとうございました。
１０月３日
昨日のあるある大事典。楽屋で化粧をしていた森光子さんの背筋がピンと伸びていたというのは記憶に留めるべき話である。姿勢が悪いと老け顔になるというのも面白い話。ということは最近の若い女の子達は急速に老け顔になるな。
午後６時１０分出発、１１ｋｍ。本当は１４ｋｍ走ろうと思っていたがとんでもなかった。昨日一昨日の疲労で足が動かない。特に昨日は調子に乗りすぎた。
０～１ｋｍ ５分２２秒
１～２Ｋｍ ５分２４秒
２～３ｋｍ ５分２４秒
３～４ｋｍ ５分２４秒
４～５ｋｍ ５分２０秒
５～６ｋｍ ５分２０秒
６～７ｋｍ ５分２０秒
７～８ｋｍ ５分１５秒
８～９ｋｍ ５分２１秒
９～１０ｋｍ ５分３０秒
１０～１１ｋｍ ５分１４秒
トータル５８分５９秒
こうして見てみると、遅い中でも安定した走りとも言える。７ｋｍ手前からようやくランニングハイになってきたがそれも長くは続かなかった。３日間でわずか３３ｋｍしか走っていないのにこの疲労。まだまだ修行が足りない。とにかく腰が落ちるのはまずい。腰高のフォーム！と心の中でずっと叫びながら走った。腰が落ちればスピードも遅くなるが、それよりも膝を痛めてしまう。常に曲がった状態で体重を受けてしまうためだ。腰高のフォームを維持するために腕はへその位置から下に振り下げるようにし、何とか正しいフォームを維持することができた。しかし９ｋｍ以降はストライドが狭くなってしまった。これだけ足が疲れていては広いストライドを保つことは困難だ。これから修行を積んで長い距離でも腰高の美しいフォームと広々としてゆったりとしたストライドで楽々と走りたいものだ。
体脂肪が１ｋｇ減れば、フルマラソンのタイムが３分縮むそうだ。表にするとこうなる。
体重 体脂肪率 体脂肪の重量 フルマラソンのタイム
５０ｋｇ ５％ ２．５ｋｇ ３時間３０分
５２．５ｋｇ １０％ ５ｋｇ ３時間３７分３０秒
５５ｋｇ １５％ ７．５ｋｇ ３時間４５分
５７．５ｋｇ ２０％ １０ｋｇ ３時間５２分３０秒
６０ｋｇ ２５％ １２．５ｋｇ ４時間０分
体脂肪１ｋｇは７０００kcalのエネルギーに相当する。フルマラソンで消費するエネルギーは2100kcal。つまりフルマラソンで必要な体脂肪はわずか３００ｇ、それ以上はただの重りである。フルマラソンを走るためには体脂肪率は１，２％あれば十分なのである。重りをつけて走ればタイムが遅くなるのは当然。しかし体脂肪率が高い人は、膝に負担がかかるため走ること自体ができない場合が多い。
昨日のあるある大事典でやっていたストレッチをやってみた。特に背を後ろに反らして１５秒維持するポーズは姿勢をよくするのに効果的で気に入った。これからちょっとした休憩時に取り入れよう。などと思いながら鏡を見て驚いた。目が昨日までよりも大きい。上に吊り上げられた感じである。そんなに即効性があるの？ほんまかいな。
＜某クラリネット奏者の苦難な日々＞
某月某日
某所に教えに行く。「それじゃ私と同じように吹いてごらん。ソラシドレと吹くからね。」「ソラシドレー♪」するとその生徒はこう吹いた。「ソラ シドレミファソラー♪」
某日某日
某国の若手をレッスンし、オーケストラで共演するという企画。ゲネプロにて。
その生徒が重要なところで何度も落ちる。何をしているのかと思ったら、
１回目 左手で拍を叩いて数えていた。
２回目 楽譜をめくっていた。
３回目 スワブで楽器の掃除をしていた。
１０月２日
「走った距離は裏切らない。」野口みずき
確かにそうだろう。しかし、これを「練習は裏切らない。」と置き換えると疑問も生まれる。それ以外の要素もあるのだ。むろんランナーにとっても同じだろう。野口みずき選手には強い内臓という素質がある。音楽家にも当然素質という問題がある。性格＝素質という側面もある。重要なのは練習の質。質の高い練習をするためには論理的思考ができなければならない。私より練習時間が長いのに全く上手くならなかった人はたくさんいる。その辺りに問題があるのだろう。音楽家にとって重要なのは本番で力が出せること。そのためには練習以外に、性格的な要素も重要になってくる。その辺りをこれから時間をかけて考えてみたい。
午後、買い物をしていたら疲労が噴き出してきた。こういう時はグレープフルーツが効く。食べた直後に疲労感が軽減する。
午後８時１０分出発、１１ｋｍ。気温は２６度とこの時期この時間としてはかなり高い。
０～１ｋｍ ５分１４秒
１～２Ｋｍ ５分２１秒
２～３ｋｍ ５分１４秒
３～４ｋｍ ５分１９秒
４～５ｋｍ ５分１１秒
５～６ｋｍ ５分１１秒
６～７ｋｍ ５分１６秒
７～８ｋｍ ４分４２秒
８～９ｋｍ ４分２７秒
９～１０ｋｍ ５分２秒
１０～１１ｋｍ ５分７秒
トータル５６分９秒
７ｋｍ手前ですれ違った若いランナー。やたらと速く走っていたので追いつくこともないだろうと思いながら折り返した。そうすると何とすぐに追いついてしまった。速く走っているようで実際には遅いというのはつまり全然駄目ということである。マラソンでトップクラスの選手達の走りを思い起こしてみて欲しい。彼らはとても楽そうに走っているように見える。しかし実際には男子で１ｋｍ３分という猛烈な速さで走っているのだ。１ｋｍ３分がどれほど速いか一度試しに走ってみるとよく分かる。全速力でこのスピードになる人は何人に一人いるだろうか。そしてこの速さで走った時、トップ選手と同じように楽に走っているように見える人はまずいないだろう。この人の場合、ピッチがやたらと速いのに歩幅が狭すぎて前に進まない。腕の振り方ががむしゃらなだけで無駄にエネルギーを消耗している。上下動も大きく推進力以外に多くのエネルギーが費やされる。つまり全く話にならない走法で、速くも走れなければ長くも走れない。ところが、私が追い抜くとカチンと来たらしい。後を追ってきた。勘弁してよ、お互い好きに走ればいいじゃない。仕方がないのでペースを上げるとついてくる。やれやれ、根性があるというか、性質が悪いというか。大体ね君、フォームを見比べてごらん。この腰高でゆったりとしたフォームの私と君が同等だと思う？それは大いなる勘違いだよ。こうして瀬野川村のかけっこ合戦が始まった。ダッシュまではいかないが、久しぶりに快調なペースで走ることができ、いい刺激になった。ありがとう。
購入者の声
＜Ｂ♭クラリネット用ピンクゴールドをご購入の方より＞
音が広がりすぎるのが悩みだったのですが、このリガチャーはちょうど良い加減でまとめてくれるのでうれしいです。友人にもすすめてみます。ありがとうございました。
１０月１日
もう１０月ですか。９月はいろいろあったが、ダッシュで駆け抜けていったような。
ハードスケジュールの末夜遅く広島の自宅に到着。それでも走りたくてうずうずしているのだから我ながらどうかしてるな。
午後１０時２５分出発、１１ｋｍ。１０月は月間走行距離３００ｋｍを目標にします！基本は１１ｋｍ。そこから時間がある時に距離を伸ばす。
「走った距離は裏切らない。」野口みずき
今日は理想的なタイムだったので書いてみる。
０～１ｋｍ ５分７秒
１～２Ｋｍ ５分１４秒
２～３ｋｍ ５分１９秒
３～４ｋｍ ５分２３秒
４～５ｋｍ ５分１１秒
５～６ｋｍ ５分１５秒
６～７ｋｍ ５分１５秒
７～８ｋｍ ５分６秒
８～９ｋｍ ５分８秒
９～１０ｋｍ ２分３４秒、２分４秒（５００ｍダッシュ）、合計４分３８秒
１０～１１ｋｍ ５分６秒
トータル５６分４７秒
４ｋｍあたりで一度停滞するが、７ｋｍ以降でタイムが上がる。終わってもそれほど疲れがなく、余裕がある。秋らしいタイム。これからの走り込みが楽しみだ。
